化逆境為成長
積極的心態
快樂與不快樂源自於個人的心態，來自於我們如何看待周遭的事物。用正面的視角看待生活，會發現正向的一面；而用負面的視角，就只會凸顯負面的角度。保持樂觀與正面：改變你的心態，便能改變你的生活。
放下痛苦，繼續前行
沉湎於過去的痛苦極為不健康並有損害性。當有人傷害你時，他可能傷害你一次，但反覆思考只會強化記憶，製造更多痛苦。提醒自己原諒和忘記，然後繼續前進。
在這個過程中，改變視角很有幫助。把它當作一個教訓，讓我們學到一些對自己有價值的東西。也許我們曾經太過善良，付出太多，太過天真，不知道如何保護自己和設定界線。與其責怪他人，不如專注於學懂了什麼，避免重蹈覆轍。這樣的經驗能幫助我們獲得智慧，並讓我們為未來的挑戰做好準備。
我父親曾經和他哥哥一起經營服裝工廠。在他四十多歲時，他的哥哥（我的伯父）要他離開公司，我的爺爺也支持了我伯父的決定。我爸爸非常難過，因為他很敬佩我的伯父，把他當為自己的手足。這次背叛傷害了他們兄弟之間的情誼。在接下來的幾年裡，我爸向許多人講述了這段經歷。那時我意識到，重複一個悲傷的故事是既無幫助也不健康的。我同意表達他的感受很重要，但不斷重複這些感受是非常痛苦的。多年以後，雖然他很少談論這件事，但我知道他仍然有很悲傷，直至他去世之前仍然承受著痛苦。
我也有類似的經歷，當我的舊公司打算把我掉職到合規部時。我只是花了一個週末便接受及前進。當時我的想法是，我太有創意了，不適合這份工作;
而管理層沒有意識到我的優勢和價值。事實上，在經歷了多年管理層的改組之後，我一直都意識到，有一天可能會發生在我身上。我也明白到，我對公司來說可能沒那麼重要，但對我的孩子來說，我卻是非常重要，一個快樂的媽媽對他們的幸福感是至關重要。我父親的痛苦對我的母親、我的兄弟姊妹和我都產生了負面的影響，所以我總是提醒自己要保持樂觀和正面。幸運的是，我當時已經有了成為人生教練的想法，儘管那時我還沒有具體的計畫。我感謝年輕時的自己，在四十多歲時開始閱讀，培養了靈活的思考方式。我最喜歡的作者之一，蔣慧瑜，她啟發了我成為博客。我非常興奮，並期待我的新冒險。
說來容易做來難。如果我們在乎的人背叛或傷害了我們，我們的情緒是會很沮喪的，而也需要療癒才能繼續前進。我們應該意識到，我們必須允許療癒的過程進行，並接受記憶需要時間逐漸消退。活在過去是一種折磨，我們不該讓別人控制我們。冥想、轉移注意力來重置我們的思路，並將我們的注意力轉移到我們熱愛的事情上，這些都有助於我們走上療癒和康復的道路。
面對意外事件時，接受至關重要，而反覆及過度思考或責怪他人則是毫無建設性的。保持樂觀，繼續前進或探索解決方案以找到出路，將帶來希望和幸福。事實上，離開一個不適合我們的地方或一個人，能為更好的事物或人騰出空間。這是正面的重構，用正面的視角看待負面事件，並提升對正面結果的認知。觀點的轉移給我們全新的視角看待自己的處境。
不要擔憂未來
當不好的事情發生時，進一步預測更糟糕的情況會導致沮喪和焦慮。事實上，擔憂並不能阻止任何事情發生，反而會奪走我們當下的快樂。我們可以專注於我們能夠掌控的行動，以達到最佳結果；也可以採用順其自然的智慧，接受我們無法掌控的結果。
通常，悲觀主義者會過度擔憂，並且傾向於花時間反覆思考負面的結果，這可能會導致焦慮和抑鬱。請記著，你選擇思考什麼是你可以決定的，訓練你的大腦專注於積極的事件，探索解決方案和任何行動計劃，以重新獲自主權。
活在當下
活在當下，忘記沉湎過去或擔憂未來。享受與親朋好友共渡的時光，在大自然中漫步，或投入熱情的活動中，感受生活中正面而美好的事物。如果你沉浸在自己熱愛的事物中，你便會忘記時間的流逝。
感恩與欣賞
感恩包括表達感謝，並欣賞發生在我們身上的正面事件。我們的感恩之心越強烈，就越有可能吸引正面的體驗進入我們的生活。
我們的慾望永無止境，嘗試要知足，並感恩你所擁有的一切。有些人認為獲得物質是幸福的泉源，但這只能帶來短暫的效果。珍惜良好的人際關係－親密的友誼、伴侶和家人。追求能創造美好回憶的精彩體驗，而不是追逐物質生活，才是獲得持久滿足的關鍵。
滿足你的愛與歸屬感和尊重的需求
根據馬斯洛需求層次理論 (Maslow’s hierarchy
of needs)，兩個更高層次的需求是愛與歸屬感和尊重的需求。愛與歸屬感是情感和人際互動的需求，它們會引發連結感和支持感，而這種感覺可以透過正面且深厚的關係而產生；它更注重質量而非數量。尊重需求與自我價值、成就感和尊重有關。這些需求不一定源自於成功的事業或生意，也可以源自於個人成長和熱愛的目標。例如，有些人完成了馬拉松比賽，有些人行過著名的路線，有些人在人生的後期獲得了教育和新的學歷。這些都是具有挑戰性的目標；而成就感會帶來強烈的滿足感。
拿回自主－愛自己
不要依賴別人愛你，因為他們是否會愛你以及愛你的程度均是你無法掌控的。事實上，沒有人有義務去愛你或照顧你 — 這就是為什麼我們應該深切地感謝那些選擇這樣做的人。請記著，即使沒有人愛你，你也必須愛自己。在幫助別人之前，先好好照顧你的身心需要。如果你充滿活力、積極、精神飽滿，你就會吸引他人，他們會渴望你的陪伴和正能量。然而，如果你內心充滿負面、痛苦和抱怨，別人需要付出很大努力才能拯救你，而大多數人都會疏遠你。預留「屬於自己」的時間，享受各種活動，恢復你的內在能量。
從悲觀到樂觀
很多情況都是暫時性的，儘管我們不知道它們會持續多久。在這個瞬息萬變、錯綜複雜的世界裡，我們需要意識到改變是自然而頻繁的。為了應對變化，個人需要具備強大的適應能力、高情緒智商、韌性、靈活的思維方式、強大的解決問題的能力以及有效的時間和壓力管理能力。
《學習樂觀》是我在二月底修讀的牛津大學持續教育院（Oxford University
Department for Continuing Education）的正向心理學課程的教材，作者是正向心理學之父馬丁‧塞利格曼博士 (Dr. Martin Seligman)。
解釋風格
書中指出，樂觀是可以學習的。塞利格曼博士發現抑鬱症患者是悲觀的，他認為悲觀是抑鬱症的風險因素之一。樂觀主義者相信糟糕的事是暫時性、個別及外在的，他們能夠探索解決方案並找到出路。悲觀主義者則認為糟糕的事是永久、普遍及個人的，這阻礙了他們尋求解決方案，導致他們感到無助和抑鬱。
另一方面，樂觀主義者認為好事是永久、普遍及個人的，他們可以透過自身的行動和努力來影響結果。悲觀主義者則缺乏自信，傾向於淡化好事，並將其歸咎於外部和暫時的原因。
來源: 學習樂觀
樂觀會讓人更快樂、更健康、更成功、更堅韌。樂觀的人能夠實現目標，並敢於克服生活中的困難、挑戰或挫折。
面對逆境時，保持樂觀的心態至關重要。相信挑戰只是暫時性的，最終會過去，就像走在一條黑暗的隧道，無論已經行了多遠，都仍然相信於終點會出現光明。只要擁有前瞻性和專注於解決方案的態度，以及永不放棄的精神，找到出路只是時間的問題。
樂觀是克服逆境和培養韌性的關鍵第一步。正如塞利格曼博士所說，悲觀會導致抑鬱。因此，如果一個人能夠從悲觀轉變為樂觀，就能避免抑鬱，擁有更快樂、更滿足的生活。
平衡視角
悲觀的想法通常源自於我們的情緒大腦，因此，運用我們理性的大腦來分析情況，以獲得更平衡的視角是明智的。當我擔任策略師而在分析全球動態時，我會根據三個可能的情況探討它們的可能性：1）最好的情況，2）基本的情況，3）最壞的情況，然後為每個假設分配機率。這種方法可以幫助人們避免糾結於最壞的情況，並將其投射為唯一可能的結果。
當我的女兒為她的A-Level考試成績感到焦慮時，因為它關乎她能入那一所大學，她的想法變得悲觀。為了幫助她獲得全面的視角，我用Excel為她每門學科可能獲得的成績分配機率，然後分析可能的整體結果。我的目標是讓她看到更廣闊的視野：最有可能的結果是她的基本情況，也有可能實現她的最佳情況，而較細機率會導致最壞的情況。然後，我們得出結論是，即使在最糟糕的情況下，她仍然可以在Clearing後補過程中選擇其他大學或科目，這意味著她仍然有很多選擇。最終，她考上了她心儀的大學，而整個夏天都不再感到憂慮。
寫下各種情況有助於將結果視覺化，清理思緒，避免執著於最壞的結果及不知所措的感覺。
想要深入了解如何從悲觀走向樂觀的讀者可以參考《學習樂觀
Learned Optimism》一書。書中也包含一些評估，可以評估你和孩子的樂觀和悲觀情度。對於樂觀度的評估，我在希望方面獲得了
1分，這表明我是 “非常之有希望”的，而於樂觀度的總分為
10分，證實了我是 “非常樂觀”的。
外部資源
那些發現自己陷入困境似乎沒有出路的人，應該考慮尋求治療師或教練等專業人士的支援。記住，你的困境源自於你對問題的想法，而不是問題本身。專家可以幫助你改變視角，引導你以全新的角度看待障礙，並找到解決方案。
進一步閱讀
想了解更多關於提升積極性和培養韌性的想法，讀者可以參考我的文章《心態很重要：積極的心態，積極的人生》、《增強積極性的行動》和《克服逆境並建立韌性》。
Winner Lee
人生教練、導師、作者
原文在2025年5月5日發表於LinkedIn。
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