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心態很重要
這不是關於發生在你身上的事情，而是關於你如何應對發生在你身上的事情！有時，發生在你身上的事情是你無法控制的。但你可以控制的是你如何應對。
你的心態決定你的態度和行為。因此，積極的心態會給你積極的人生。確實，積極的心態是可以培養的。我有經驗支持我的學員從消極的心態轉變為積極和建設性的心態，當然，前提是他們的意願和決心。他們覺得轉型後獲得了自主性和自我效能，因而過著更快樂、更滿足的生活。此外，他們也逐漸形成了自己應對壓力情況及恢復內心平靜的方法。
積極心態與消極心態
半滿或半空的杯子的心態是描述人們如何感知四周環境的典型比喻。這是關於觀點的：樂觀主義者傾向於關注積極的一面，而悲觀主義者往往關註消極的一面。 積極的心態為您提供看待世界的正面視角。 面對充滿挑戰和不利的情況，積極的心態傾向於建設性地探索解決方案和修改策略以找到出路。 另一方面，消極的心態往往只會抱怨，專注於問題並尋找如何推卸責任，而不是找解決方案。這種心態上的差異決定了所採取的行動以及結果的差異。
專注於正向的情緒和感恩
正面情緒是令人愉快或理想的情境反應，包括喜悅、愛、自豪、欣賞、樂觀、滿足、感激、知足、興奮 … 等。 正如我之前的一篇文章 “真正的幸福 —
PERMA[1]
幸福五元素”中提到的，正面的情緒為我們整體的幸福感提供很大的貢獻。
正向心理學提倡關注正向情緒和感恩。
大家千萬不要誤會；這個想法並不是提倡忽略負面情緒。相反，認識並接受我們的負面情緒是非常重要的。向我們信任的人，例如家人、朋友和治療師，表達我們的感受是有幫助的。確實，即使是樂觀主義者也會在某些情況下產生懷疑或感到沮喪，這對人類來說是正常的。透過承認自己的軟弱並預留時間和空間讓我們的身心從挫折中恢復過來是非常重要的。克服挑戰的經驗使我們能夠在未來應對和克服更多的困難。
專注於正向情緒可以鼓勵個人認識和欣賞正向的事件，從而產生感激之情和幸福感。感恩意味著擁有一顆感恩的心，欣賞當下，專注於生活中美好的事物。
一個有用的練習是每天寫下發生的正面事件或我們感到感激的事情。目的是訓練我們的大腦提高對四周積極事物的認知，並訓練大腦遠離消極理解的偏見。通常，個人傾向於更專注於負面事件，導致過度思考和焦慮，耗盡精力。結果，他們忽略了生活中仍然存在的正面因素。
有時，消除負面情緒需要時間和努力。重要的是要有意識地提醒自己，擔心無助於改善情況，而是要將注意力和精力，轉移到可以使我們更接近解決方案的行動和策略上是更有建設性的。這種策略可以顯著減少我們對負面情緒的關注，從而拓寬我們的思維模式，增強掌控感，從而產生積極的自我效能感。
挑戰是人生不可或缺的一部分
具有積極心態的人相信生活中的挑戰是他們人生旅程中不可或缺的部分。即使陷入困境，他們仍保持樂觀，不斷探索解決方案，相信最終會出現更好的局面。他們也將其視為學習和成長的機會。
培養積極和建設性的心態
當遇到生活的挑戰時，悲觀者專注於問題，樂觀者專注於解決方案。悲觀主義者選擇遠離問題而不提及或解決它。然而，這可能會讓問題變得更大、更難解決。有些人抱怨自己運氣不好，並擔心更糟糕的情況。這會導致焦慮加劇，並且無助於改善情況。
唯一的建設性方法就是將精力用於探索解決問題的方案和尋找出路上。即使有時這條出路似乎是難以捉摸的，良好的正向心態將有助於擺脫沮喪並欣賞每一個小步驟的進步。 培養積極和建設性的心態是擺脫困境的關鍵。心態的改變是邁向更幸福、更滿足的生活有意義的一步。
正面重構
正面重構是正向心理學的關鍵概念之一，它鼓勵我們以正面的觀點重新檢視負面的事件。這個想法涉及積極地重新解釋具有挑戰性的情況，提供一種改變我們心態的方法。
負面的經驗會帶來痛苦，但也提供了學習的機會。因此，當我們遇到痛苦的事情時，我們應該提醒自己，不要讓負面的事情掩蓋了整個情況。
正向的重構強調意識到正面的結果。當我在生活或工作中遇到困難的人時，我總是反思我可以從他們身上學到什麼? 認識與我們截然不同的人會帶來新的視角。我以往工作時，非常著重效率，因為我認為時機至關重要。我的一位老闆非常謹慎，總是要求諮詢更多人，延誤了我發表研究報告，這讓我很沮喪。我最在意推出研究報告的時機，但我的老闆卻擔心被批評。他向我解釋說，他相信我們應該提供非常高品質的研究，不完美可能會損害其影響力及認可性。這讓我重新審視自己的工作過程，並想通了應該磨練的技能是 ─ 耐性。透過不給自己太多壓力來追求效率，我看到了一個學習機會和有價值的新視覺。從那時起，我給自已更多時間讓我的想法沉澱，我通常會找到新的觀點來補充以加強我的論點。
通常，當一個章節結束時，代表另一個章節開始。放棄消極或不合適的人或事，可以預留空間給更好的人或事進入我們的生命。當我之前的公司要求我轉往合規部時，我花了一個週末的時間決定離開公司。在見證了二十多年的公司架構重組後，我知道輪到我了。我對我的未來新旅程感到興奮，我想知道我的下一個章節會發生什麼事。我感謝自己之前花時間閱讀，讓我對生活的變化形成了靈活的心態，其中一位作者也啟發了我成為博客。那時，我萌生了成為人生教練和作者的想法。
不幸的是，並不是每個人都能快速地克服障礙。長期糾纏的人甚至可能會產生抑鬱或什至自殺。因此，正面重構可以提醒那些陷入困境的人保持樂觀並相信令人鼓舞的情況將會出現。
克服逆境增強信心
一旦一個人從逆境中恢復過來，他們的信心就會增強。結果，他們的適應能力會強大，而心態更加堅強，使他們能夠忍受並克服未來更具挑戰性的情況。
我在40多歲時，當我面對職業挫折，發現養育孩子並不簡單時，我認為自己的思維不夠靈活。我開始閱讀有關正向心理學、九型人格和育兒方面的書籍，這些書籍很有啟發性，也幫助了我擴寬了知識，拓展了視野，調整正確的心態。我了解到，當我無法改變情況時，我可以改變我的心態，讓我的生活更快樂。幾年前，當我了解固定心態和成長心態時，我意識到面對障礙有助於我發展成長心態。充滿挑戰的時期和我克服障礙的經驗成就了我成為人生教練的基礎。
我的教練工作和寫作
在我的教練工作中，我的目標之一是幫助我的學員調整到積極、建設性和成長的心態。此外，我希望透過我的貼文和文章產生有意義的影響。確實，人生充滿起跌，有快樂的時刻，有挑戰，也有挫折。 這些事情結合並豐富了我們的人生，使我們能夠享受、學習和成長。沒有困難，我們就不會成長，不會獲得自信，也不會成為更好的人。
我們對生活的態度來自於我們的思考方式。當面對生活困難時，保持樂觀並維持積極和建設性的心態可以幫助您度過難關，最終積極的心態會帶給您積極的人生。
Winner Lee
人生教練、導師、作者
原文在2024 年 11 月6 日發表於LinkedIn。
[1]
PERMA 幸福五元素模型由 Martin
Seligman 博士提倡，該模型確定了有助於幸福的五個要素，它們包括正向情緒Positive
Emotions、全心投入Engagement、正向人際關係Positive Relationships、人生意義Meaning以及成就感Accomplishments，這是真正幸福和福祉的元素。
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