什麼是逆境和韌性？
逆境是指嚴重困難或不幸的狀態或情況，可能因為失去家庭成員、分手、離婚、意外、重病、財務困難、事業受挫、生意下滑、天災甚至戰爭而造成。
不同的人面對逆境時會有不同的反應。有些人甚至可能遭受精神崩潰，影響其正常生活、社交、學習或工作的能力。在這種情況下，恢復是一個漫長的過程，有時甚至很困難。有些人可能永遠無法回復到以前的樣子，因為他們缺乏韌性，這代表只是彎曲但不會被折斷，並能從困境中逐漸恢復的能力。
建立韌性需要是接受。最初，接受不利事件或情況可能具有挑戰性，但接受已經發生的事情可以為解決問題鋪平道路。它涉及尋找生命的意義和目的、一些後悔、怨恨以及對自己或他人的責備。有時候，只要付出努力，還是可以挽回局面的。如果損害無法逆轉，重要的是不要糾結於此，繼續前進。這需要堅強的意志力和韌性。當人們感到壓力過大時，可能會借酒澆愁、吸毒麻醉自己，但最終會導致更嚴重的後果。不同的人需要不同的時間來處理和恢復負面情緒。許多人需要支持和同情，而不是批判。如果一個人的負面情緒非常強烈，以至於影響他們的飲食、睡眠和健康，那麼可能需要醫生、治療師或精神科醫生的幫助。
我的逆境經歷
當我在二十多歲時我父親去世時，我花了大約十年的時間才能釋懷。最初，我處於否認和後悔的狀態。痛苦和悲傷使我無法正常入睡，最初的三個月我是依賴安眠藥入睡的。我的醫生建議我多做運動。我去了健身室，卻無法停止過度思考。後來我發現跳舞很有幫助，因為聽音樂和記著舞步佔據了我的整個大腦。直到那時我才意識到運動對我們的心理健康是非常重要的。
解決負面情緒
我們不能忽視自己的感受，而且我們必須接受負面情緒可能會持續很久。在這個階段，自我接受是非常重要的；我們必須接受自己的懦弱，並耐心等待我們的心靈得到治癒。我們可能不需要專注於立即採取補救措施，而是需要與我們信任的人（朋友、家人、治療師或教練）傾談以釋放我們的負面情緒，並稍為休息，讓我們的身心休息並逐漸恢復。即使經過有意義的休息，悲傷和痛苦仍可能會存在，但我們會逐漸學會如何處理它，以防止它佔據我們的生活。人生還是要繼續，我們必須適應新常態並接受改變。透過減少對問題的關注，我們將釋放我們的精力用於我們的事業、生意、健康、個人成長、人際關係或熱情上。 接受生活不可能完美的事實是有幫助的。
我建議用兩種方法來減少過度思考：
1）當你想停止思考某件事時，一直從1數到7，直到你成功地將大腦轉移到其他事情上，
2）透過深呼吸並專注於吸氣和呼氣來進入冥想狀態，這將有助於重置您的大腦。
接受現實，避免自責
人生中，面對困難和挫折，很多人都會陷入困境。他們會過度反思、否認事實並自我責備，這通常會阻礙他們繼續前進。
我們必須接受事實，即是事件無法改變，並保持樂觀，相信艱難的局面將會過去。反思情況有助於防止再次發生，並評估所採取的行動是否最佳，如果不是，則制定糾正措施。
許多人都容易擔心最壞的情況。但這種擔心只能奪走他們此刻的安寧，卻無法阻止將來發生的任何事。他們把時間和精力浪費在過度思考和預測上，這是沒有建設性的。相反，他們應該集中精力探索解決方案並採取行動，才能幫助擺脫困境。培養積極和建設性的心態對於找到出路至關重要。
挑戰和困難是生活不可分割的一部分
困難和挫折是人生中不可或缺的一部分。這就是正向心態的作用所在。因此，當事情順利的時候，我們應該心存感激；當我們遇到障礙的時候，我們應該把它當成一次突擊考試，來展示我們的能力。面對逆境所獲得的經驗，將使我們能夠應對意想不到的變化和挑戰。這對於培養韌性、即彎下而不折斷並最終反彈的能力是非常重要的。
當我面對工作和生活中的挑戰時，我依靠閱讀來豐富我的知識，拓寬視野並調整積極、建設性和成長性的心態。我也學會了認識到雖然我無法改變情況，但我可以改變我對待情況的態度。由於採用了這種方法，我的適應力在面對各種挑戰時不斷增強。
我總是提醒我的學員們，韌性是他們的超能力，他們可以用它來支持他人克服生活中的挑戰。
擁抱變化，培養成長心態
接受挑戰和挫折，並將其視為學習和成長的機會，將使我們變得更強大、更優秀。我們的大腦透過情感和理性來處理訊息並做出決定。當我們的情緒大腦與因不幸而產生的負面情緒作鬥爭時，我們的邏輯大腦無法強迫它忘記并快速恢復。然而，我們的邏輯大腦仍然可以突顯正在發生的正面事件，而不會讓負面事件掩蓋一切。培養成長心態意味著訓練我們的大腦將注意力轉移到積極的事件上並制定策略來克服挑戰。這是一個緩慢的過程，我們也需要耐心等待負面情緒的減退及消失。透過累積克服生活中困難的經驗，我們對自己以及我們的思考方式有了更深入的了解。
建立復原力的機制
保持樂觀和前瞻性。樂觀是建立復原力的關鍵的第一步。儘管困難的情況可能比預期持續更長時間，但重要是要記著，困難時期最終會結束，光明的日子將會到來。這就像走在一條黑暗的隧道裡，雖然不清楚隧道有多長，但相信最終會出現光明。請記住，儘管您目前生活的某個方面不太理想，但您仍然需要扮演其他角色，因此您不應該讓消極情緒壓倒您。
關注正向情緒。這需要付出努力，但專注於周圍發生的正面事件有助於您的康復。人們常常執著於負面事件而忽略生活中仍存在的美好事物。訓練你的大腦在生活中刻意尋找正面因素。心存感激是適應正面因素的好方法。 它有助於產生積極的思想和情感。一個很有幫助的練習就是每天寫下正面的事件或讓你感激的事情。我推薦Kristen Butler 的《3
Minute Positivity Journal 》，你可以寫下你的心情、正面事件、感激之情、每日肯定及目標。
正面重構就是用正面的視角看待負面的事件。這個想法包括正面地重新詮釋具有挑戰性的情況，提供一種轉變思維方式的方法。負面經驗會帶來痛苦，但同時也會帶來學習的機會。因此，當你遇到痛苦的事情時，你應該提醒自己，不要讓負面情緒掩蓋整個情況。正面重構強調認識正面的結果。通常，當一個章節結束時，另一個章節就開始了。放棄負面的或不合適的人或事，就能騰出空間讓更好的人或事進入我們的生活。它讓那些正在經歷分手、離婚或失業的人滿懷希望地展望未來，相信更合適的人或事物會在適當的時間到來。
寫日記。寫日記是一個療癒和自我照顧的過程。您可以寫下您的想法和感受，以便更好地了解更深層的自己。在此過程中，您可以接受並處理您的感受。你可以寫下自己做得好的事情來自我肯定並提高自我價值。目標是不要過度糾結於某一個問題，從而找到一個平衡的視角。您也可以寫下您的失敗或錯誤，目的不是自責，而是評估和反思根本原因並探索下次做得更好的方法。不斷提醒自己，人生並不是追求完美，而是不斷進步的旅程。
鍛鍊自愛和恢復內心的平靜是至關重要的。你必須明白「你掌握著自己幸福的鑰匙」。不要依賴他人的貢獻，因為他們的投入意願和範圍完全不受你的控制。您是負責照顧自己身心的人。您必須為自我照顧和自我療癒留出空間，並明白優先考慮您的健康不是自私而是負責任。您需要保持身心健康，才能與其他人保持有意義的關係。值得測試哪種自助工具最適合您，無論是寫日記、冥想、專注於熱情和愛好、運動、在大自然中散步還是與人交談。
有時候，當受到傷害時，人們會讓怨恨不斷積累，從而傷害自己。忘記和原諒有助於減輕情緒負擔；如果不能放下並繼續前進，痛苦將會繼續。人們必須認識到一個重要的事實，若一個章節結束，便會應該去下一個章節。 目標是恢復內心的平靜。
退一步海闊天空。當你過度專注於一個問題時，問題就會變得越大。請記住，困難並不在於問題本身，而是您對待問題的態度。將注意力轉移到您可以控制並採取行動的地方是幫助緩解痛苦並獲得自主和控制感的唯一方法。在大自然下漫步、渡假或休息都是讓自己恢復活力、並發現新視角的好方法。
確定你的人生意義。當你在逆境中受苦時，你可能會忘記自己對世界上某些人來說仍是有價值的。愛你的人希望看到你擺脫痛苦。您的生存和幸福對他們來說是重要的。提醒自己這一點可以幫助你將注意力轉移到那些關心你的人身上，遠離不愉快的情況。
例如，一位父親，作為家庭的經濟支柱，失去了工作，這給他帶來極大的痛苦及其內心的震盪。雖然他對公司來說並不重要，但他絕不能忘記，他對妻子和孩子來說是非常重要的，他的存在和幸福就是家庭幸福的支柱。他也是孩子們的榜樣，他可以選擇繼續抱怨自己的處境，或者保持建設性並利用這個機會展示自己的才智和韌性。
多樣化和再平衡。個人應該合理分配自己的時間和精力，力求在生活中取得平衡，而不要讓某一方面占主導地位。通常，當我們最重視和關心的領域出現問題時，就會產生痛苦和沮喪。重要的是要記住，這不是世界末日，而讓它籠罩一切就是自我破壞補救的進程。儘管在危機中實現平衡並不容易，但平衡卻是關鍵。
我的教練使命和願景
我的教練使命之一是幫助個人裝備自己，以面對和克服生活中的挑戰。我的願景是發揮正面的影響，幫助他人變得更有能力，這樣他們就可以支持自己和身邊的人。當我的學員與我分享他們在課程中獲得的洞察力如何賦予他們力量去幫助他人，擴大正面影響的連鎖反應時，我感到非常滿足。
Winner Lee
人生教練、導師、作者
原文在2025年1月20日發表於LinkedIn。
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