你夠了解自己嗎？
在人生的旅途中，如果我們能充分了解自己，就會為自己做出更好的人生決定。雖然這聽起來很自然、很容易，但需要付出一些努力。增強自我意識有助於自我發現和釋放我們的潛能。在過程中，了解我們的個性、價值觀、需求、優勢和劣勢是至關重要的。
提高自我意識
提高自我意識的過程中，有一個有用的工具稱為約哈里視窗Johari
Window（美國心理學家約瑟夫·盧夫特 Joseph Luft 和哈里·英漢姆 Harry Ingham 在1955提出的概念）。此視窗分為四個區域：個人和其他人知道及未知的領域。左上角是「開放的區域」－ 指的是個人和其他人都知道的方面。右上角是「盲點區」或「半公開的自我」─ 指的是個人不知道但其他人知道的方面。左下角是「面具」或「隱藏的區域」－指的是個人知道但其他人不知道的方面，個人可以根據情況和關係有選擇性地向他人展示的區域。右下角是「未知區域」或「無意識」— 指個人和其他人都不知道的，這是關於尚未被自我和他人發掘的領域。
增強自我意識意味著探索自我未知的兩個領域。個人可以透過收集他人的回饋和評價來提高對「盲點區」的認識。「未知區域」是代表無意識的「潛能」。在自我發現和突破個人極限的過程中，未知領域將逐漸進入意識領域。
約哈里視窗 Johari Window
提高自我意識是改變的前兆，但並不能保證改變。支持學員們提高自我意識是教練的主要目標之一，但教練不能改變任何人。只有當一個人致力於改變自己時，他們才能增強幸福感、人際關係和對目標的追求。
除了提高自我意識外，提高對自我與他人差異的認知也很重要。了解每個人都是不同的，將增加接受度並有意願地增強溝通來縮小差異。
發現自己是人生的關鍵過程
要實現最好的自己，需要：1) 釋放你的潛力，2)
盡量減少干擾。根據
Tim Gallwey的《網球的內在遊戲》，潛力減去干擾等於表現。干擾是一種分心，它將你的表現與真正的潛力拉遠。
釋放潛能。在上文的約哈里視窗 Johari Window 中所提及，一個人的真正潛能是未知的。離開舒適圈並突破自己的極限可以帶來自我發現。此外，不斷獲取知識和技能可以增強個人的潛力。 許多人基於對失敗或缺乏信心的恐懼，寧願留在自己的舒適圈，做他們已經習慣的事情，而不去探索自己的真正潛力。事實上，人生是一個自我發現的旅程，忽略這一點，讓賦予自己力量的機會溜走，最終可能會導致浪費感和缺乏成就感。因此，你便無法體驗到發揮你的真正潛能及成為最好的自己所帶來的滿足感。
最大限度地減少干擾。自我懷疑、自我限制、猶豫、缺乏自信等內在障礙總是阻礙個人踏出新道路的第一步。克服內在障礙是打開新機會之門的重要一步。透過努力學習、成長和練習，最大限度地減少分心或減少擔憂和壓力，對於提升表現是非常重要的。
在運動中，運動員需要教練透過啟發和支持他們改進和成長來幫助他們釋放潛力。同樣，個人也可以透過人生、人際關係、家庭、職業、財務、行政或商業教練來尋求生活各個方面的幫助和支持。對於那些遇到生活挫折或挑戰的人來說，可以透過外部支持來克服由此產生的疑慮，這些支持可以幫助制定策略並建立克服障礙的信心。認識到尋求此類幫助的必要性是建立更好的自己的第一步。
我的自我發現經歷
跑步從來都不是我最喜歡的運動，因為它總是會引起我的下腹不適。受到每天跑步的丈夫的啟發，及想享受劍橋的美好春天，我在一九年初開始跑步。憑著我的決心，我逐漸能跑到四公里左右，於是往後幾年，我每兩三天便跑約四公里。 在二四年初，我受到一班年輕人挑戰自己跑馬拉松的電視節目所啟發，所以我給自己定立了跑十公里的目標。於是，我逐漸延長跑步的距離，我在兩個月內便達到這個目標。但我並不享受跑十公里的過程，因為我的膝蓋有點痛，但我知道自己跑六至八公里是很舒適的。我對自己新發現的體能及復原力感到驚訝。這是關於不嘗試，便不知道。目前，我覺得跑五至六公里是一件很容易的事。
這個例子展示了我們如何超越我們感知的「極限」來釋放我們真正的潛力。這些「極限」通常是暫時性的，常常是自我強加及主觀的，並且在大多數情況下很容易透過挑戰自己來克服或擴展。其實，我可以調整我的策略，將時間線延長至六個月，而不是迫自己在兩個月內實現目標，並在每兩週逐漸增加
500 米的距離。採用漸進的方式可以讓我的身體輕鬆地適應。
拓展我們的視野並了解我們的最大容忍度
遇到與我們截然不同的人或挑戰我們包容度的人也可以導致自我發現。生活中我們會遇到好人和難相處的人，好的人就像天使一樣給我們祝福，而難相處的人總是給我們教訓。我們通常會更了解自己的弱點，例如太天真、太善良、不敢為自己發聲。如果我們願意反思並了解如何改進和改變，那麼這些教訓就很有價值的。有時，我們會因為善良而容忍不公平和不尊重的對待。當達到我們最大的容忍度時，我們將會反擊。我們可以選擇離開有毒的關係，並與那些不友善和無禮的人保持距離。令人驚訝的是，消除負面情況比僅僅做正確的事情更能產生深遠的正面影響。
恢復你的自主權
為了擁有自我實現的生活，你必須在某種程度上控制自己的存在。因此，恢復自主權是至關重要的。以下是一些有助於檢視和評估您的情況的問題：
1) 您是否在追求自己想要的生活？ 2）如果是，您最感恩的是什麼？ 3）如果不滿意，您對那些方面不滿意？
4）你會採取什麼行動來恢復你的自主權？
當你失去對生活的控制時，你會感到痛苦。掌控感對於我們的整體幸福感和滿足感至關重要。然而，你要理解並接受你不可能控制一切。此外，也要接受生活是永遠不會完美的事實，最好專注於對你最重要的方面，這一點是非常重要的。在我看來，達到六至八成的滿意度算是可以接受的，但我相信個人應該有自己的判斷。
探索你的優勢和價值觀
我的教練目標之一是幫助我的學員探索他們的優勢和劣勢。發揮自己的優勢可以提高表現，而接受和擁抱弱點對於努力改進是非常重要的。我還幫助我的學員確定他們的價值觀 — 這有助於提高他們認知到什麼對他們來說是最重要的。
價值觀是根深蒂固的，是個人身分的一個組成部分。因此，當一個人無法控制自己的決定時，他們就會對生活感到迷失。價值觀構成了內在的指南針，即使其他人不同意他們的選擇，它也可以幫助個人走上正確的道路。實現與個人價值觀相符的目標可以帶來令人滿意且有意義的生活。
當你在對的地方時，你便會發光發亮
當個人發揮自己的優勢時，他們就能達到最佳的表現。而當個人找到一個理想的位置來展示自己的能力並且在其貢獻得到認可及重視的環境中時，他們的真正才華便會閃耀。
實現更好的自我，促進正向的改變
我提倡並鼓勵個人追求自我提升並實現最好的自我。身為教練，我們是有局限的，我們無法改變別人。只有當我們的學員們有改變的願意時，我們才能促進其改變。何時進行改變以及改變什麼是取決於他們。根據Marshall
Goldsmith的《變革之輪》，在此過程中，個人決定：1）他們想要創造一個怎樣的新我? 2）他們想要排除什麼?
3）他們可以接受什麼? 及4 ）他們想要保留什麼?
轉變，才能成就更好的自己。
增強自信
若要增強自信，有四個關鍵的步驟：1）正面肯定，2）正視錯誤，3）避免比較，4）專注於改進。如果個人能夠肯定自己一直做得好的事情，願意面對自己的錯誤並尋求改進，他們就會重拾信心。結果，他們將不再需要別人來認可他們。他們會依靠內心的测量，透過將自己與過去的自己進行比較來衡量自己的進步，而不是與他人比較。
了解我們的需求及自我實現
我想介紹的是亞伯拉罕·馬斯洛
Abraham Maslow 在 1943 年創建的馬斯洛需求層次理論，旨在幫助個人提升對自我需求的意識。大多數人專注於滿足他們的基本需求（生理和安全），這對他們的生存至關重要。在滿足了基本需求後，個人通常會將注意力轉移到滿足更高層次的需求，從而帶來更多的滿足感，例如愛和歸屬感及自尊。而自我實現，即是實現個人的潛能，是馬斯洛需求層次的頂峰。然而，許多人忽略或推遲追求它，通常是因為需要滿足較低層次的需求。
為了自我實現夢想，必須設定可實現的目標，將其分解為可管理的步驟，並採取一致的行動。只要堅持不懈，就能逐漸接近並實現這些目標。
我支持個人的教練方針
我的目標是鼓勵我的學員更了解自己並釋放他們的潛能。我的評估可以幫助我的學員加深對他們的個性、天賦、價值觀、需求和優勢之間聯繫的理解，從而使他們增強自我形象及自信。其實是沒有什麼魔法杖能讓它立即發生， 相反，它是一個不斷探索、學習和成長的過程。
Winner Lee
人生教練、導師、作者
原文在2025年1月10日發表於LinkedIn。
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